1 semaine avant cet extrait vidéo le groupe était au complet, le double de cette séance-là (souvent le cas à Noël). Bien dommage, le mois suivant j'ai été arrachée brutalement de mon travail adoré, je n'ai pas d'autres mots. Diagnostic d'un cancer en stade III. Alors ce demi groupe est au moins figé dans le souvenir si heureux de ma discipline préférée, le step chorégraphié.
Travail d'équilibre/gainage. Ici sur trampoline pour amortir les impacts et chercher un désiquilibre suplémentaire. Sans trampoline, à effectuer selon son entrainement, ses objectifs, ses articulations. Si aucun problème, vous avez un escalier chez vous? Placez vous devant pieds joints comme ici sur la vidéo. Si vraiment vous avez une recherche de difficulté, visez la 2è marche. Pour un entrainement plus léger, aucun matériel, pour commencer, aucun saut, rester en équilibre sur un pied peut déjà être nécéssaire avant d'ajouter un saut devant soi réception 1 pied. Le ventre doit TOUJOURS rester rentré et si possible périnée vérouillé, le regard devant soi, pas au sol. Pour varier le travail proprioceptique, à faire en chaussures et aussi pieds nus. Bien sûr chaque jambe. Sur le 2è exercice, je compte 1-2-3-4-5 en footing et 5-6-7-8- en fixant sur 1 pied. Je montre mains dans le dos pour ne pas avoir l'aide des bras, soit un peu accéléré, soit lent, à chacun-e de varier. Il est préférable si on a un trampoline, de l'installer sur l'herbe pour encore atténuer les impacts. Combien de séries? 10X réception pied G, 10 D, récup qq secondes et réaliser encore les séries D/G 5 ou 6X
Échauffement step. Les pas des 2 premiers blocs sont répétés D/G 2 fois chacun. Le 3è bloc est à droite, et ensuite à gauche. Musique 132 BPM. Cet échauffement est déjà une chorégraphie, facile par exemple pour débutantes. Pour cette dernière vidéo de la saison, un p'tit coup de déco, wouah!
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